نصائح للتعامل مع التوتر والاكتئاب أثناء العطلات 2011/12/06
Posted by shallwediscuss in صحة عامة.comments closed
ترجمة خوله مناصرة – يمكن أن يخرب التوتر والاكتئاب إجازاتك ويضر بصحتك، فكن واقعيا، وخطط للمستقبل واحصل على دعم يساعدك على تجاوز ذلك.
يجلب موسم الأعياد الضيوف المرغوب فيهم وغير المرغوب فيهم، وفي كثير من الأحيان يصاحب ذلك التوتر والاكتئاب، وليس من المستغرب، فالأعياد تحتاج لكمية كبيرة من المطالب كالتسوق، وصنع الحلويات، والتنظيف.
فيما يلي يقدم موقع مايوكلينيك مجموعة من النصائح لتجاوز التوتر والاكتئاب :
* اعترف بمشاعرك، فإذا كنت قد فقدت عزيزا مؤخرا أو لا تستطيع أن تكون مع أحبائك، فمن الطبيعي أن تشعر بالحزن والأسى وقد تستغرق وقتا طويلا في البكاء أو التعبير عن مشاعرك. لا يمكنك إجبار نفسك لتكون سعيدا لمجرد انه موسم أعياد. تابع القراءة
الدهون المتحولة وتأثيرها على الصحة 2011/11/23
Posted by shallwediscuss in صحة عامة.comments closed
عندما يتعلق الأمر بالدهون ، تعتبر الدهون المتحولة من قبل بعض الأطباء أسوأ أنواع الدهون. خلافا لغيرها من الدهون، الدهون المتحولة وتسمى أيضا الاحماض الدهنية المتحولة وكلاهما يرفع ارقام الكوليسترول الضار (LDL) وتخفض الكولسترول “الجيد” HDL)
والكوليسترول LDL العالي المستوى يرتبط مع مستوى الكولسترول HDL المنخفض يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ، والسبب الرئيسي لوفاة الرجال والنساء. هنا بعض المعلومات عن الدهون المتحولة.
ما هي الدهون المتحولة؟ تابع القراءة
هل هناك علاقة بين التوتر والضغط النفسي وتساقط الشعر؟ 2011/11/22
Posted by shallwediscuss in صحة عامة.comments closed
نعم هناك علاقة بين التوتر والضغط النفسي وتساقط الشعر، وهناك ثلاثة انواع لتساقط الشعر المرتبط بالتوتر والضغط النفسي:
1- داء الثعلبة: هناك عدة عوامل تؤدي للاصابة بالثعلبة ومنها التوتر الشديد، حيث تقوم خلايا الدم البيضاء بمهاجمة بصيلة الشعر وتمنع نمو الشعر مما يؤدي الى تساقط الشعر.
2- تساقط الشعر الكربي: وفي هذه الحالة يؤدي التوتر الجسدي والعاطفي الى دفع عدد كبير من الشعر النامي الى حالة راحة، وبعد عدة شهور يبدأ تساقط شعر المنطقة المصابة فجأة عند تمشيط الشعر او غسله. تابع القراءة
10 نصائح تساعدك على ترك التدخين 2011/11/20
Posted by shallwediscuss in صحة عامة.comments closed
فيما يلي 10 طرق لمساعدتك على مقاومة الرغبة في التدخين أو تعاطي التبغ:
1. التأخير. إذا كنت تشعر وكأنك على وشك الاستسلام لرغبتك في التدخين، قل لنفسك أنه يجب الانتظار 10 دقائق ثم تفعل شيئا لإلهاء نفسك خلال تلك الفترة من الزمن. هذه قد تكون خدعة بسيطة بما يكفي لعرقلة رغبتك في التدخين. كرر الامر عند الحاجة.
2. لا تقل هي سيجارة واحدة فقط . فإذا كنت تودأن تأخذ سيجارة واحدة فقط لإرضاء رغبتك. فلا تخدع نفسك بالاعتقاد أنه يمكنك التوقف عند واحدة فقط. في أكثر الأحيان ، واحدة فقط تؤدي إلى أخرى ، و و وتعود الى التدخين مرة أخرى.
3. تجنب المهيجات. التي تحث على التدخين، مثل الحفلات أو المقاهي ، اذا كنت تدخن في السيارة أو أثناء مشاهدة التلفزيون. حدد الحالات االتي تثير رغبتك في التدخين وتجنبها كليا لا تعرض نفسك للانتكاس والعودة الى التدخين. إذا كنت تدخن عادة بينما تتحدث على الهاتف ، على سبيل المثال الاحتفاظ بورقة وقلم في مكان قريب للعبث بها بدلا من التدخين. تابع القراءة
القهوة والصحة، ماذا تقول الأبحاث العلمية؟ 2011/11/16
Posted by shallwediscuss in صحة عامة.comments closed
القهوة لديها تاريخ طويل في اعتبارها سببا لأمراض كثيرة، بدءا من الدعابة القائلة “القهوة توقف نموك” إلى الادعاء الخطر بأنها تسبب أمراض القلب والسرطان. ولكن الأبحاث الحديثة تشير إلى أن القهوة قد لا تكون سيئة للغاية والسؤال هو هل هي جيدة أو سيئة للصحة؟ قد يكون الجواب الأفضل بالنسبة لمعظم الناس أن الفوائد تفوق المخاطر الصحية.
وقد وجدت الدراسات الحديثة عموما انه لا علاقة بين القهوة وزيادة خطر الإصابة بالسرطان أو أمراض القلب. فلماذا هذا التراجع الواضح في التفكير بالنسبة للقهوة؟ هذا لأن الدراسات السابقة لم تأخذ بعين الاعتبار دائما السلوكيات عالية الخطورة، مثل التدخين وقلة النشاط البدني، تميل إلى أن تكون أكثر شيوعا بين الأشخاص الذين يكثروا من شرب القهوة في ذلك الوقت. تابع القراءة
هل يجب ان يحتوي اي نظام غذائي على الأحماض الدهنية غير المشبعة الاحادية? 2011/11/15
Posted by shallwediscuss in صحة عامة.comments closed
MUFAs هي الأحماض الدهنية غير المشبعة الاحادية. تعتبر MUFAs نوع من الدهون الصحية. لو كان نظامك الغذائي يتضمن الدهون غير المشبعة مثل MUFAs (والدهون المتعددة PUFAs) بدلا من الدهون المشبعة والدهون المتحولة، قد تكسب بعض الفوائد الصحية.
استهلاك الأحماض الدهنية غير المشبعة الاحادية يساعد على خفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق تحسين عوامل الخطر المرتبطة بها. على سبيل المثال، MUFAs يخفض نسبة الكوليسترول في الدم الكلي ومستويات الكولسترول ليبوبروتين (البروتين الدهني) منخفض الكثافة. MUFAs قد يساعد أيضا بأن يجعل تخثر الدم طبيعيا. وبعض الأبحاث تظهر أن MUFAs قد تفيد أيضا مستويات الانسولين، والسيطرة على سكر الدم، والتي يمكن أن تكون مفيدة خصوصا إذا كان لديك مرض السكري من النوع 2. تابع القراءة
هل عصير الفواكه والخضار صحي اكثر من تناول الفواكه والخضار الكاملة؟ 2011/11/13
Posted by shallwediscuss in صحة عامة.comments closed
العصير ربما ليس أي أكثر صحة من تناول الفواكه والخضروات الكاملة. العصر يستخرج العصير من الفواكه الطازجة أو الخضار. السائل الناتج يحتوي على معظم الفيتامينات والمعادن والمواد الكيميائية النباتية(phytonutrients) (المغذيات النباتية) الموجودة في الفاكهة بأكملها. الفواكه والخضروات الكاملة تحتوي على الألياف الصحية ، التي فقدت خلال العصر.
انصار القول بأن العصير افضل من تناول الفاكهة والخضروات الكاملة لأن الجسم يستطيع امتصاص المواد المغذية بشكل أفضل ويعطي الجهاز الهضمي راحة من العمل على الألياف. يقولون إن العصر يمكن أن تقلل من خطر السرطان ، وتعزيز الجهاز المناعي، وتساعدك على إزالة السموم من الجسم ، والهضم، وتساعدك على انقاص الوزن. تابع القراءة
مشروبات الطاقة هل حقا تزيد الطاقة؟ 2011/11/12
Posted by shallwediscuss in صحة عامة.comments closed
معظم مشروبات الطاقة تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين ، التي يمكن أن تعطي دفعة طاقة مؤقتة. بعض مشروبات الطاقة تحتوي على السكر والمواد الأخرى. ان زيادة قصيرة الأجل ، ولكن ، الا أنه يمكن ان ترافقه مشاكل أخرى.
على سبيل المثال، مشروبات الطاقة التي تحتوي على السكر تساهم في زيادة الوزن — والكثير من الكافيين يمكن أن يؤدي إلى :
* العصبية
* التهيج
* الأرق
* ضربات القلب السريعة
* زيادة ضغط الدم تابع القراءة
الشعر غير النامي (الغارز تحت الجلد) 2011/11/11
Posted by shallwediscuss in صحة عامة.comments closed
ينغرز الشعر تحت الجلد عندما يلتف طرف الشعرة إلى الخلف وينمو داخل الجلد، فيسبب الالتهاب والتحسس. ثمة احتمال أكبر لحصول ذلك بعد نزع الشعرة بالقرب من البشرة، كما يحصل عند الحلاقة أو إزالة الشعر بالملقط. فالرأس الحاد للشعرة الذي يتكوّن نتيجة هذا قد يتغلغل في البشرة بسهولة أكبر مما لو كان الشعر غير منزوع.
يظهر الشعر المنغرز عموماً في مساحة اللحية عند الرجال، بما في ذلك الذقن والوجنتين، ولا سيما، العنق. وعند النساء، تتمثل المساحات الأكثر شيوعاً في الإبطين، ومساحة العانة، والساقين.
العلامات والأعراض فقد تشمل: تابع القراءة
أسباب وعلاج تقرحات اللسان 2011/11/04
Posted by shallwediscuss in صحة عامة.comments closed
كيف نصاب بتقرحات اللسان
تتنوع أسباب تقرحات اللسان. وتشمل تناول مواد غذائية حارة جدا لا يستطيع اللسان تحملها. القهوة والشاي والمشروبات التي تؤخذ عادة حارة يمكن ان تكون خطرة على اللسان. وتسبب أيضا تقرحات اللسان بسبب الاصابة أو الصدمة بسبب الأطعمة الغنية بالتوابل أو الأطعمة التي تكون حارة جدا. في بعض الحالات ، يمكن ان يسبب وجود قرحة معوية او في المعدة وجود تقرحات اللسان. ويمكن للسجائر والاستهلاك المفرط للمشروبات الكحولية ان تسبب أيضا تقرحات في اللسان. تابع القراءة
