الصحة العامة و تربية الطفل

آلام الروماتيزم: طرق لحماية مفاصلك 2009/01/25

خوله مناصره

المفاصل المصابة بالروماتيزم لا تتحمل الضغط الشديد، او الدفع او السحب او الالتواء، فكل هذه الحركات يمكن أن تكون مؤلمة جدا. وفيما يلي أهم الطرق الممكنة للتعامل مع المفاصل وحمايتها من الألم:
1- حرك كل مفصل لأبعد مدى ممكن بدون التسبب بالألم للمفصل على الأقل مرة واحدة يومياً، فهذا يساعد على المحافظة على حرية حركة المفصل، وتختلف كمية الحركة التي يمكن أن يؤديها المفصل بدون الشعور بالألم من يوم لآخر، ويجب القيام بالحركة ببطيء ولطف، وخذ بعين الاعتبار أن هز المفصل، او تحريكه بشكل مفاجئ قد يؤذيه.
2- تفهم وتقبل ألام المفاصل لديك، وميز بين عدم الارتياح بسبب الروماتيزم، والألم الناتج عن زيادة استعمال المفصل، ويمكنك بملاحظة نشاطاتك المختلفة من تحديد نوع النشاط الذي يرهق المفصل، وبذلك تتمكن من تجنب تكراره، واستمرار الألم لمدة تزيد عن ساعة بعد القيام بنشاط معين مؤشر إلى أن هذا النشاط مرهق جدا، فكر بطريقة أخرى لتعديل هذا النشاط، وتذكر دائما أن بإمكانك أن تدمر مفاصلك عندما تكون مؤلمة ومتورمة.
3- انتبه لطريقة استعمال يدك، فأنت تستعمل أصابعك في العديد من النشاطات اليومية، والتقنيات والأوضاع الضاغطة على المفصل والتي تزيد الألم، لذلك يمكنك أن تقوم بمعظم مهامك بطرق أسهل تخفف من تأثير القوى التي تضغط وتشوه مفاصلك فمثلا:
- تجنب الأوضاع التي تضغط أصابعك باتجاه الأصبع الصغير، فمثلا تجنب المهام التي تحتاج إلى الشد او القبض او لفترات طويلة، فحركة الأصابع يجب أن تكون باتجاه الإبهام عندما يمكن ذلك. مثلا: لا تمسح بقايا الأكل عن الطاولة براحة يدك المفتوحة ، وبدلا من ذلك اثن كفك بحيث يرتاح الأصبع الصغير على الطاولة وراحة اليد تواجهك، ثم ادفع ببقايا الأكل عن الطاولة.
- تجنب قبض اليد بقوة، استعمل أدوات بمقابض سميكة بحيث تجعل مسكها أسهل.
- تجنب مسك الأشياء بين إبهامك وأصابعك، امسك الكتاب او الصحن او الكأس في راحتي يديك وعند القراءة لفترة طويلة استعمل حامل للكتاب، وبدلا من الحقائب ذات المقابض استعمال حقيبة بحامل على الكتف.
4- استعمل أدوات جيدة ومريحة لجسمك
تؤثر وضعية الجسم بشدة على مقدار الجهد الذي يقع على مفاصلك، واستخدام أدوات مناسبة يساعد على استخدام جسمك بفعالية اكبر، ويحميك من آلام المفاصل. ومن الأمثلة على ذلك:
- وضعية الجلوس، بحيث يكون ارتفاع السطح الذي تعمل عليه يقل بحوالي خمس سم تحت الكوع المطوي، وتأكد من وجود دعامة للظهر والأرجل عند الجلوس، كما يجب أن تكون الذراعان وأعلى الأرجل مدعومة بشكل جيد، وترتاح على مستوى الأرضية.
- إذا كنت تجلس لفترات طويلة للطباعة، استعمل كرسيا بذراعين، أما إذا لم يكن للكرسي ذراعين، استعمل دعامات للرسغين والذراعين، ويمكن استعمال لوحا مائلا بزاوية للقراءة والكتابة، فهذا أفضل للعنق.
- عند الوقوف، يجب أن يكون ارتفاع مسطح العمل مناسبا لتعمل براحة دون الحاجة للانحناء.
- زد من ارتفاع الكرسي لتقلل من الضغط على الوركين والركبتين عند الوقوف والجلوس.
- عند التقاط الأشياء عن الأرض، انحنِ بثني الركبتين والوركين، او اجلس على كرسي وانحنِ فوقه.
-احمل الأشياء الثقيلة قريباً من صدرك داعما الوزن بساعديك.
- حافظ على وضعية لجيدة، فالوضعية السيئة تسبب سوء توزيع الوزن ويمكن أن تجهد العضلات والأربطة.
5- استعمل أقوى مفصل ممكن للقيام بالعمل، ووفر المفاصل الضعيفة للأعمال التي لا يمكن انجازها إلا باستعمال هذه المفاصل، فخلال النهار، احمل الأشياء على راحة يدك المفتوحة، موزعا الوزن بالتساوي على الساعد، وزحلق الأشياء على الطاولات بدل حملها، وعند فتح الأبواب الثقيلة استعمل حلقة بحيث يمكنك سحبها برسغك او ساعدك لتقلل الضغط على الأصابع.
6- تجنب إبقاء مفاصلك على نفس الوضعية لفترات طويلة، ولا تترك الفرصة للمفاصل لتتشنج، وحافظ عليها في حالة حركة مستمرة، وعندما تكتب او تعمل بيديك افتح قبضتك كل 10-15 دقيقة، او كلما شعرت بالتعب في يدك، وفي حالات السفر بالسيارة لفترة طويلة، اخرج من السيارة ومدد جسدك او تحرك كل ساعة على الأقل، وعند مشاهدة التلفزيون، قف وتحرك كل نصف ساعة.
7- موازنة فترات الراحة والعمل خلال النهار، فإدارة العبء بفعالية خلال النهار يساعد على تجنب إرهاق مفاصلك، اشتغل بثبات وبشكل معتدل وتجنب الاستعجال، خذ قسطا من الراحة قبل أن تشعر بالتعب او الإعياء، واعمل تبديل بين الأعمال المعتدلة والخفيفة خلال النهار، وخذ فترات تمدد.
وتذكر، انك لا يجب أن تقوم كل هذه التغييرات مرة واحدة، لكن يمكنك القيام بها تدريجاً من يوم لآخر، وستعتادها بمرور الوقت. واستعمل عقلك دائماً في إدارة مهامك اليومية، والنتيجة الحتمية أن مفاصلك ستصبح في وضع أفضل.